Ile waży trap bar (hex bar)? Waga, rodzaje i porady treningowe

Aktualizowane: 17 czerwca, 2025 Aktualizował Redakcja ZycieBezOgraniczen

Trap bar, nazywany również hex barem, to jeden z najbardziej wszechstronnych i niedocenianych gryfów na siłowni. Jego unikalna, sześciokątna konstrukcja pozwala na bezpieczniejsze i bardziej naturalne wykonywanie martwego ciągu, spaceru farmera czy shrugsów. Ale stając przed nim, każdy zadaje sobie to samo pytanie: ile waży ten trap bar, żebym mógł poprawnie policzyć swój ciężar?

W tym kompletnym poradniku precyzyjnie odpowiemy na to pytanie. Dowiesz się, ile ważą najpopularniejsze modele trap barów, czym różni się wersja zamknięta od otwartej i jak sprawdzić wagę gryfu, jeśli nie ma na nim żadnych oznaczeń.

W Pigułce: Najważniejsze Informacje

• Brak jednego standardu: W przeciwieństwie do gryfu olimpijskiego (który waży 20 kg), nie ma jednej, standardowej wagi dla trap bara. Jego masa zależy od producenta, modelu i rozmiaru.
• Typowe widełki wagowe: Większość trap barów spotykanych na siłowniach waży od 20 kg do 32 kg.
• Najczęstsza waga: Najbardziej powszechne modele ważą zazwyczaj około 25 kg (55 funtów).
• Jak sprawdzić wagę? Najlepiej zapytać obsługę siłowni, poszukać oznaczenia na gryfie lub po prostu go zważyć. Nie zakładaj wagi „na oko”.

Ile dokładnie waży trap bar? Przegląd popularnych modeli

Waga trap bara jest bardzo zróżnicowana. Zależy od jego wielkości, grubości stali, rodzaju tulei i konstrukcji (zamknięta vs. otwarta). Poniżej znajdziesz orientacyjne wagi dla różnych typów gryfów:

Typ i model trap bara	Orientacyjna waga	Charakterystyka
Standardowy, zamknięty hex bar	20 – 28 kg	Najczęściej spotykany na komercyjnych siłowniach. Klasyczna, sześciokątna rama.
Otwarty trap bar (open-ended)	25 – 35 kg	Nowocześniejsza konstrukcja z otwartym tyłem, ułatwiająca wchodzenie i wychodzenie oraz pozwalająca na większą wszechstronność ćwiczeń (np. wykroki).
Trap bar z podwyższonymi uchwytami	22 – 30 kg	Posiada dwa zestawy uchwytów – standardowe i podwyższone, które skracają zakres ruchu w martwym ciągu, ułatwiając ćwiczenie początkującym.
Trap bar typu „rackable”	ok. 32 kg (70 lbs)	Dłuższy gryf, zaprojektowany tak, by mieścił się na stojakach (racku), co umożliwia wykonywanie z nim np. wyciskania nad głowę.

Pamiętaj: Zawsze traktuj te wartości jako orientacyjne. Producenci tacy jak Rogue, Eleiko czy ATX mają w ofercie wiele modeli o różnych wagach.

Jak sprawdzić wagę trap bara na siłowni, jeśli nie jest oznaczona?

Stoisz przed nieoznakowanym gryfem i nie wiesz, ile doliczyć do swojego ciężaru? Masz kilka opcji:

1. Zapytaj obsługę siłowni: To najprostszy i najpewniejszy sposób. Pracownicy powinni znać wagę sprzętu, którym dysponują.
2. Poszukaj oznaczeń: Dokładnie obejrzyj gryf. Czasem waga jest wybita na zaślepkach tulei lub na małej tabliczce znamionowej.
3. Sprawdź model w internecie: Jeśli na gryfie widnieje nazwa producenta lub model, szybko znajdziesz jego specyfikację w internecie.
4. Zważ go: To najbardziej niezawodna metoda. Połóż pusty gryf na wadze łazienkowej lub (jeśli siłownia taką posiada) na wadze do pomiaru masy ciała.

Czego nie robić? Nie zakładaj, że trap bar waży tyle samo co gryf olimpijski (20 kg) lub tyle, co inny trap bar, na którym ćwiczyłeś na innej siłowni. Różnice mogą być znaczne i wpłyną na realny ciężar, który podnosisz.

Dlaczego warto trenować z trap barem? Główne zalety

Trap bar to nie tylko alternatywa dla klasycznej sztangi. W wielu przypadkach jest to narzędzie znacznie bezpieczniejsze i bardziej efektywne.

• Mniejsze obciążenie kręgosłupa: W martwym ciągu z trap barem środek ciężkości znajduje się w jednej linii z Twoim ciałem, a nie przed nim. To drastycznie redukuje siły ścinające działające na kręgosłup lędźwiowy.
• Bardziej naturalna pozycja: Konstrukcja gryfu pozwala na bardziej pionową pozycję tułowia i większe zaangażowanie mięśni nóg. Jest to ruch będący hybrydą martwego ciągu i przysiadu.
• Bezpieczeństwo dla początkujących: Ze względu na mniejsze wymagania techniczne i mniejsze ryzyko kontuzji pleców, martwy ciąg z trap barem jest idealnym ćwiczeniem do nauki prawidłowych wzorców ruchowych.
• Wszechstronność: Oprócz martwego ciągu, z trap barem możesz wykonywać:
  • Spacer farmera: Neutralny chwyt jest znacznie wygodniejszy niż w przypadku hantli czy sztangi.
  • Wiosłowanie w opadzie tułowia: Zapewnia większy zakres ruchu.
  • Shrugsy (wznosy barków): Pozwala na użycie większego ciężaru niż z hantlami.
  • Wyciskanie nad głowę: Stojąc wewnątrz gryfu, możesz bezpiecznie wyciskać go nad głowę.

Ekspert Radzi: Certyfikowany Trener Siłowy

„Trap bar to rewolucyjne narzędzie, zwłaszcza dla osób wysokich lub mających problemy z mobilnością, dla których klasyczny martwy ciąg jest trudny technicznie. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców przy tradycyjnym ciągu, spróbuj wersji z hex barem. Pozwoli Ci to na bezpieczne budowanie siły mięśni grzbietu i nóg. To także fantastyczne narzędzie do budowania ogólnej mocy i siły eksplozywnej – skoki z trap barem to jedno z ulubionych ćwiczeń sportowców w wielu dyscyplinach.”

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Czy martwy ciąg z trap barem buduje te same mięśnie co klasyczny?
Angażuje te same główne grupy mięśniowe (nogi, pośladki, plecy), ale w nieco innych proporcjach. Martwy ciąg z trap barem mocniej angażuje mięśnie czworogłowe uda (jak przy przysiadzie), podczas gdy klasyczny martwy ciąg kładzie większy nacisk na prostowniki grzbietu i grupę kulszowo-goleniową.

Czym różni się otwarty trap bar od zamkniętego?
Otwarty trap bar (open-ended) ma ramę otwartą z jednej strony. Ułatwia to wchodzenie i wychodzenie z gryfu oraz umożliwia wykonywanie ćwiczeń unilateralnych, takich jak wykroki czy zakroki, co nie jest możliwe przy zamkniętej ramie.

Czy waga trap bara jest wliczana do mojego rekordu w martwym ciągu?
Tak i nie. Możesz i powinieneś notować swoje wyniki w martwym ciągu z trap barem, ale jest to osobna kategoria. Rekordy w martwym ciągu z trap barem i z klasyczną sztangą nie są ze sobą porównywalne, ponieważ są to dwa różne ćwiczenia pod względem biomechaniki.

Podsumowanie

Waga trap bara (hex baru) nie jest standaryzowana i zazwyczaj mieści się w przedziale od 20 do 32 kg, przy czym najczęściej spotykane modele ważą około 25 kg. Pamiętaj, aby nigdy nie zakładać wagi „na oko” i zawsze weryfikować ją u obsługi siłowni lub poprzez zważenie. Niezależnie od swojej wagi, trap bar jest niezwykle cennym narzędziem treningowym, które pozwala na bezpieczne i efektywne budowanie siły. Włączenie go do swojego planu treningowego to świetny sposób na przełamanie stagnacji, poprawę techniki i ochronę kręgosłupa.